Capacitar os formandos para identificar os principais fatores de stress no contexto pessoal e profissional, dotando-os de técnicas e ferramentas de organização diária e gestão do tempo que permitam priorizar tarefas, estabelecer metas eficazes e melhorar a produtividade sem comprometer o bem-estar psicológico.

• Reconhecer os sintomas de stress e os seus impactos na eficácia pessoal e na saúde psicológica.
• Identificar e neutralizar os principais "desperdiçadores de tempo" (interrupções, reuniões longas, redes sociais).
• Utilizar matrizes de priorização (Urgente vs. Importante) para planear o dia e a semana.
• Definir objetivos e metas individuais através de metodologias claras (como a lógica SMART).
• Desenhar um plano de ação pessoal de organização diária para aumentar a eficiência e reduzir a ansiedade.

Módulo 1: O Tempo como Recurso e a Psicologia do Stress 

• O conceito de tempo e a autoperceção da organização pessoal.
• O que é o stress: distinção entre eustress (positivo/estimulante) e distress (negativo/esgotamento).
• Fatores internos e externos geradores de stress no trabalho e na vida pessoal.
• Sinais de alerta: impactos físicos, psicológicos e comportamentais do stress na produtividade e bem-estar.

• Análise do próprio tempo: onde gastamos as nossas horas?
• Identificação e controlo de desperdiçadores de tempo (internos: falta de planeamento, procrastinação; externos: interrupções constantes, excesso de notificações).
• A importância de saber dizer "não" e estabelecer limites saudáveis.
• Delegação eficaz como ferramenta de gestão do tempo.

• Princípios e Leis da Gestão do Tempo (Ex: Lei de Pareto 80/20, Lei de Parkinson).
• Critérios de distinção clara entre o que é "Urgente" e o que é "Importante" (Matriz de Eisenhower).
• Definição e formulação correta de objetivos pessoais e profissionais.
• Agrupamento de tarefas por blocos de foco e gestão da energia diária.

• Elaboração de planos de ação detalhados: planeamento diário, semanal e mensal.
• Uso estratégico de agendas físicas, listas de verificação (checklists) e ferramentas digitais de produtividade.
• Técnicas de foco e manutenção da atenção (Ex: Técnica Pomodoro).
• Desenvolvimento do Plano de Ação Pessoal de Organização e Prevenção do Stress.

Requisitos de Participação:

• Idade: Mínimo 18 anos.
• Habilitações literárias: Mínimo 12.º ano de escolaridade completo ou equivalente.

• Cidadão/ Passaporte/ Título de Residência.
• Diploma do Secundário ou Certificado de Habilitações Académicas

O curso inclui:

• Material Digital: Acesso a manuais pedagógicos em PDF, testes de autoavaliação (Descobre o teu perfil de gestor do tempo), templates de planeamento diário/ semanal prontos a usar e guias práticos de configuração de ferramentas de produtividade.
• Plano de Produtividade Individual: Ao longo do curso vais construir o teu próprio Roteiro de Organização Pessoal, validado pelo formador, para começares a aplicar as melhorias logo no dia seguinte ao fim da formação.