Desenvolver competências teóricas e práticas na aplicação de princípios ergonómicos aos postos de trabalho, capacitando os formandos para executar técnicas seguras de movimentação manual de cargas e adotar posturas corretas no dia a dia profissional, com o objetivo de prevenir lesões musculoesqueléticas.

• Compreender o conceito de ergonomia e a sua importância na produtividade e na saúde do trabalhador.
• Conhecer a anatomia e a biomecânica da coluna vertebral e as principais causas das Lesões Musculoesqueléticas (LMERT).
• Identificar fatores de risco ergonómico (repetitividade, força, posturas extremas e carga física).
• Aplicar as técnicas e regras de ouro para o levantamento, transporte, empurre e puxada de cargas em segurança.
• Utilizar de forma adequada os equipamentos auxiliares de movimentação mecânica e manual disponíveis.
• Organizar e ajustar o posto de trabalho (alturas de bancadas, cadeiras, ecrãs e ferramentas) de acordo com as características antropométricas individuais.

Módulo 1: Introdução à Ergonomia e Biomecânica Humana

• Definição e domínios da Ergonomia (cognitiva, organizacional e física).
• Enquadramento legal e normativo em Portugal (Decreto-Lei n.º 330/93 sobre movimentação de cargas e normas ISO/EN).
• Noções básicas de anatomia: a estrutura da coluna vertebral, os discos intervertebrais e o funcionamento muscular.
• Mecanismos de lesão: fadiga, contraturas, hérnias discais, tendinites e lesões por esforços repetitivos (LER/DERT).

• Avaliação do risco na movimentação de cargas: peso do objeto, distância em relação ao corpo, frequência e limites máximos recomendados por lei para homens e mulheres.
• As regras de ouro da movimentação manual.
• Riscos associados à rotação do tronco com carga e elevação acima do nível dos ombros.
• Técnicas de trabalho em equipa (movimentação simultânea).

• Uso correto de auxiliares mecânicos e manuais: porta-paletes, carros de mão, ventosas, ganchos e pontes rolantes simples.
• Ergonomia de postos sentados (escritórios/atendimento) vs. postos de pé (linhas de montagem/oficinas).
• Disposição física das ferramentas e materiais: a zona de alcance ótimo.
• Fatores ambientais que influenciam a fadiga: iluminação, ruído e conforto térmico.

• Importância das pausas ativas e rotinas de micro-estiramentos durante a jornada de trabalho.
• Exercícios práticos de aquecimento muscular e compensação postural.
• Oficina Prática: Treino real em ambiente de simulação. Vais executar exercícios práticos de levantamento e transporte de caixas e objetos de diferentes formatos e pesos, sendo corrigido em tempo real pelo formador. Inclui também a análise e reconfiguração ergonómica de uma bancada ou posto de trabalho tipo da tua área profissional.

Requisitos de Participação:

• Idade: Mínimo 18 anos.
• Habilitações literárias: Mínimo 12.º ano de escolaridade completo ou equivalente.
• Aptidão Física: Uma vez que o curso envolve uma vertente prática de levantamento de objetos, o formando não deve ter restrições médicas severas ou agudas na coluna vertebral que o impeçam de realizar pequenos esforços simulados sob supervisão.

• Cidadão/ Passaporte/ Título de Residência.
• Diploma do Secundário ou Certificado de Habilitações Académicas

O curso inclui:

• Material de Apoio: Acesso aos manuais pedagógicos em formato digital PDF com ilustrações passo a passo das posturas corretas. Inclui também tabelas rápidas de consulta com os limites de peso legais e um cartaz digital de exercícios de alongamento para poderes aplicar no teu local de trabalho.
• Guião de Autoavaliação: No final da formação, recebes uma lista de verificação (checklist) ergonómica validada pelo formador para que possas auditar e corrigir, de forma autónoma, as condições do teu próprio posto de trabalho ou da tua equipa.